sedentarismo juvenil

ULISES SANTANA Y SANTIAGO ALFONSO
introducción:

Se espera armar un blog sobre sedentarismo con el objetivo de difundir la importancia del deporte para evitar la obesidad en los jóvenes previniendo problemas de salud.

Trabajaremos en las pc de nuestro colegio en los horario de la materia proyecto tecnológico y en los horario fuera de la escuela (en nuestras casas), este proyecto nos llevará aproximadamente ….. días. Somos dos alumnos del liceo informático ll, Alfonso Santiago y Santana Ulises. Nos gusta hacer deporte en especial el fútbol y por eso decidimos hacer este proyecto buscado información en diversas páginas web y preguntando a profesores de ed. física. Daremos a conocer una de las tantas formas en las que podemos evitar el sedentarismo que se necesitará como mínimo 3 meses en los que una persona debe dedicarse al entrenamiento.

hemos pensado difundir este proyecto en páginas escolares

Sedentarismo juvenil

El sedentarismo adolescente es un fenómeno multicausal que tiene sus orígenes en diferentes vicios y dificultades sociales, que al día de hoy, nos han llevado a elevar por sobre el 20% los índices de obesidad escolar, según cifras de JUNAEB. Estos números ubican a los chilenos entre los top ten de la gordura.

Falta de actividad física:

Un tema de verdadera preocupación para la sociedad actual, es el sedentarismo al que cada vez desde más pequeños estamos acostumbrados. La falta de una rutina deportiva y el poco compromiso social y familiar para con el deporte, son una nefasta combinación para nuestra salud.

Se dice que una persona es sedentaria cuando realiza una actividad física moderada (pasear, caminar o subir/bajar escaleras) menos de media hora al día. El 25% de la muestra aseguraba realizar un ejercicio diario de más de una hora, el 19% alrededor de una hora y el 18% no llegaba a media hora.

proyecto:

Plan de entrenamiento para reducir o eliminar el sedentarismo:

Intentar trotar durante 30 minutos al día de forma continua

TU OBJETIVO: Trotar media hora seguida después de 12 semanas (3 meses de entrenamiento).

IDEAL PARA: Aquellos que quieren comenzar a correr pero no saben cómo empezar.

TUS MIEDOS: ¿Crees que tendrás que parar al minuto de empezar? Con este plan eso no sucederá.

EL PRIMER MES

SEMANA 1

- Lunes - 20 minutos caminando.

- Miércoles - 20 minutos caminando.

- Sábado - 20 minutos caminando.

SEMANA 2

- Lunes - 30 minutos caminando.

- Miércoles - 30 minutos caminando.

- Sábado - 30 minutos caminando.

SEMANA 3

- Lunes - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 caminando.

- Miércoles - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos caminando.

- Sábado - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos caminando.

SEMANA 4

- Lunes - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos caminando.

- Miércoles - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos caminando.

- Sábado - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos caminando.

SEGUNDO MES
SEMANA 5
- Lunes - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
- Sábado - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 6
- Lunes - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
- Sábado - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 7
- Lunes - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Sábado - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
SEMANA 8
- Lunes - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
- Sábado - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

TERCER MES

SEMANA 9

- Lunes - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 2 veces 10 minutos andando seguidos de 2 minutos andando.

- Sábado - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 10

- Lunes - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Sábado - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 11

- Lunes - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 2 veces 14 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Sábado - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 12

- Lunes - 2 veces 15 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 1 minuto andando.

- Sábado - 30 minutos corriendo sin parar.

Estirar - Dedica 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tobillos.

La idea es realizar un proyecto que solo se necesitan ganas, zapatillas para correr y un circuito donde vas a correr. con esto logramos a que tengas activo tu cuerpo, adaptándolo a tus horarios. Es una forma de ejercitarse que no es costosa ya que la misma es al aire libre, evitando pagar un gimnasio. Esta rutina estara proximamente en páginas escolares en especial el nivel secundario porque estamos en una etapa de crecimiento

Cada persona con un papel, una hoja y una balanza podrá ir siguiendo su progreso. anotando cuanto pesaba y cuanto fue bajando a medida que fue progresando en la rutina. Es importante comer bien, evitando la comida chatarra.